“Every important mistakes I’ve made in my life, I’ve made it because I was too tired.” Bill Clinton
Tahun 2015, hampir setiap tiga bulan sekali saya jatuh sakit. Sekali sakit, pasti tiga hari terkapar. Karena itulah saya merasa perlu mencari tahu apa saja yang bisa membuat saya meningkatkan ketahanan tubuh. Nggak heran kalau saya sering sakit, karena memang banyak hal-hal yang disarankan di sini tidak saya lakukan. Seorang RulaWoman perlu memiliki ketahanan tubuh yang lebih baik di tahun 2016 nanti. Dengan ketahanan tubuh yang baik, tidak mudah lelah dan tidak gampang sakit, produktivitas pun terjaga dan kecil kemungkinannya kamu akan melewatkan momen-momen penting untuk kamu dan orang-orang dekat kamu, dan melakukan kesalahan-kesalahan besar seperti yang dikutip oleh Bill Clinton.
- Makan Tepat Waktu
Saya pernah bercerita kepada seorang kawan bahwa saya mengalami penyakit radang tenggorokan yang benar-benar bisa membuat saya tidak berkutik. Ia pun menanggapi bahwa ternyata ia juga pernah berada di posisi saya, sebelum ia pindah kerja. Penyebabnya bukan karena tempat kerjanya yang lama, tetapi karena ia sering lupa makan. Ketika saya menanggapi bahwa saya tidak lupa makan, hanya sering telat, ia menganggapnya dua hal yang sama. Ketika kita telat makan, ada beberapa bahaya yang mengincar. Pertama, menurut Evelyn Tribole, penulis buku Eating on the Run, yang dikutip dari National Geographic Indonesia, pasukan glukosa pada otak menjadi terganggu dalam waktu 4-6 jam sejak jam makan terakhir. Akibatnya, tubuh jadi kurang efisien dalam menjalankan fungsi normalnya. Ujungnya, akan merasa mudah lelah dan lesu. Gula darah yang rendah juga mempengaruhi memori, konsentrasi, dan kinerja mental dan fisik. Telat makan juga bisa menyebabkan kram perut dan nyeri, pusing kepala, sembelit atau diare, dan kembung, tukak lambung atau radang lambung. Wahhhh!! Ngeri ya? Make a commitment to never skip your breakfast and lunch for a healthier lifestyle!
- Chill – Don’t Stress.
Menurut Georgetown University Education Health Services seperti dikutip dari National Geographic Indonesia, sebenarnya, gejala telat makan adalah salah satu indikasi bahwa kamu dalam keadaan mengalami stress. Untuk meningkatkan ketahanan tubuh, coba deh jadwalkan satu hari dalam seminggu di mana kamu bisa mengelola stress kamu atau beristirahat total. Setiap orang tentu punya caranya sendiri. Ada yang harus tidur seharian di rumah, ada yang harus ketemu teman-temannya, dan ada juga yang harus pergi ke salon. Dengan memberikan yang terbaik untuk diri kamu, mudah-mudahan kamu bisa menghadapi tantangan di dalam hari-harimu. Hal ini pasti sulit untuk RulaWoman yang gemar mengontrol segala sesuatunya dan merasa stres kalau ada hal di luar kontrolmu. Ingat mantranya kan? Kalau masalah ada solusinya, fokus ke solusinya, nggak perlu stress. Kalau masalah sudah tidak ada solusinya, ya buat apa lagi dipikirkan? Yuk latihan menghilangkan stress karena hal-hal yang memang sudah di luar kontrolmu.
- Berpikir Positif
Dokita menyarankan bahwa salah satu tips untuk memperkuat daya tahan tubuh Rula Woman adalah dengan bersikap dan berpikir positif. Tidak bisa dipungkiri, berpikir positif adalah salah satu lawan stress yang paling ampuh. Pastikan untuk menabur kegembiraan untuk diri kamu dan sekitar kamu, dengan menepis pikiran-pikiran negatif. Kelilingi hidupmu dengan hal-hal yang inspiratif, dan di tengah semua kenegatifan yang terjadi, hargai semua usaha yang kamu lakukan. Berikan terimakasih kepda dirimu sendiri karena telah berusaha menjadi yang terbaik.
- Tidur Malam Yang Cukup
Arianna Huffington, pemilik web Huffington Post, merilis buku “Thrive” di tahun 2014. Di sana, ia menekankan pentingnya perempuan karir turut memandang kesuksesannya dengan kriteria sejauh mana ia merasa bahagia, sehat dan seimbang. Ia berkata bahwa pencetus buku itu adalah sebuah kejadian ketika wanita yang ambisius dan selalu sibuk ini tiba-tiba kolaps di meja kerjanya dan harus masuk rumah sakit. Ketika itulah ia menjadi salah satu pendukung gerakan tidur malam yang cukup. Jangan pernah memendekkan waktu tidur kamu, waktu tidur adalah waktu yang sangat penting agar kamu bisa beristirahat dengan cukup, memperbarui sel-sel tubuh, dan mengumpulkan sumber daya yang dibutuhkan untuk melawan penyakit. Menurut WebMD, seorang dewasa membutuhkan tujuh sampai sembilan jam tidur. Yuk, komitmen memberikan badanmu haknya.
- Olahraga Ringan
Ya, ini memang hal yang paling berat dilakukan kan? Untuk RulaWoman yang nggak biasa olahraga, mulailah dengan hal-hal yang kecil namun secara konsisten. Misalnya, melakukan jumping jack atau push up beberapa set setelah bangun tidur, berenang sekali seminggu, menonton video aerobik di Youtube, bergabung dengan gym khusus wanita, dan masih banyak lagi pilihan lainnya. Apalagi ternyata, latihan kardio 30 menit saja dalam sehari sudah memberikan perbedaan yang begitu besar untuk daya tahan tubuh.
- Bawa Botol Minum untuk Air Putih Setiap Hari
Sekarang, sudah banyak desain-desain botol minum dan tumbler yang lucu, unik,dan girly. Nggak ada alasan lagi untuk nggak membawa botol minum untuk air putih setiap harinya. Seperti yang sudah kita pelajari pada saat sekolah dasar dulu, tubuh kita terdiri dari 70 % air. Jika kekurangan cairan, maka bisa menyebabkan kelelahan, sakit kepala, migrain, dan lagi-lagi cepat stress. Jika konsumsi airmu cukup, maka hal tersebut akan membantu tubuh membuang racun-racun di dalam tubuh. Dengan memenuhi kebutuhan air untuk tubuh, maka sistem kekebalan tubuh juga akan bisa melawan bakteri dan virus. Jumlahnya tidak harus 8 gelas per hari, tetapi semakin banyak justru semakin bagus.
- Konsumsi Zat-zat Antioksidan Ini
Antioksidan adalah zat-zat seperti vitamin, mineral, dan nutrisi lainnya yang dapat membantu kamu memperbarui sel-sel tubuh yang rusak akibat radikal bebas. Kalau sel-sel tubuh yang rusak ini dibiarkan begitu saja, maka bisa menyebabkan penyakit serius seperti kanker, gangguan pembuluh darah, serta radang sendi. Radikal bebas juga bisa mengganggu sistem pertahanan tubuh. Buah-buahan dan sayuran-sayuran adalah sumber antioksidan yang bisa kamu andalkan. Tiga antioksidan yang bermanfaat untuk ketahanan tubuh menurut situs ini adalah lemon, bawang putih, dan bayam. Kalau kamu punya masalah dengan pencernaan seperti saya, lemon perlu kamu jadikan teman dekat. Selain mengandung vitamin C yang ampuh membantu tubuh melawan bakteri dan virus, lemon juga membantu meningkatkan daya tahan tubuh, mempercepat penyembuhan jika sakit, membantu proses pencernaan, membantu meringankan asam lambung, dan sebagai zat detoksifikasi alami. Kalau bawang putih, bahan ini cepat sekali mengatasi gejala flu. Ia bisa menyebabkan produksi sel darah putih yang bertugas melawan kuman penyakit. Hidangkan bawang putih di sup. Selain itu, bayam juga sangat berguna, karena mengandung folat yang membantu tubuh memprodiksi sel baru, serat, antioksidan, dan vitamin C. Folat juga dapat mencegah kerusakan DNA atau pembuluh darah. Namun, ingat, jangan memasak bayam terlalu lama karena akan menghilangkan manfaatnya.
Referensi Artikel:
http://dokitaco/blog/tips-untuk-memperkuat-sistem-kekebalan-anda/
http://www.nilni.com/2014/11/20-cara-meningkatkan-daya-tahan-tubuh-secara-cepat-alami.html
Referensi Foto: